เส้นทางเลือกเริ่มต้น ของนักท่องฝัน
- จดบันทึกฝัน: เก็บสุดบันทึกของคุณให้ใกล้ที่นอนมากที่สุดเเละทันทีที่ลุกตื่นขึ้นมาควรรีบจดบันทึกความฝัน ทันทีเพราะถ้าผ่านไปประมาณ 2 นาทีคุณก็จะเริ่มจำอะไรไม่ได้ การจดบันทึกฝันจะช่วยให้คุณมีทักษะ การจดจำฝันได้ดีขึ้น เเละถ้าคุณฝันรู้ตัวคุณก็จะไม่ลืมประสบการณ์ที่ได้รู้ตัวในฝัน
- ให้ระลึกว่า"เรากำลังฝันรึเปล่า?' : เป็นการตรวจสอบความเป็นจริงในขณะที่เราตื่น เราต้องระลึกรู้ว่าเรากำลังฝันอยู่รึเปล่า? ควรทำจนเป็นนิสัย คุณอาจจะเพิ่ม การระลึก ในการรู้สึกตัวเช่น จับจมูกของคุณ หรือก้มมองที่มือหรือเท้า มองไปรอบๆตัว การฝึกเเบบนี้จะช่วยให้เราเห็นผลในการรู้สึกตัวเป็นอย่างมาก เเละนับเป็นการฝึกที่เห็นผลไวมากด้วย
- สะกดจิตตัวเองซ้ำๆ ก่อนจะหลับ ว่า "เราจะรู้ตัวในฝัน" : โดยนึกซ้ำๆในใจก่อนที่จะเคลิ้มหลับไป ว่า เราจะรู้สึกตัวในฝัน จากการทดลองพบว่ามีส่วนช่วยในการรู้สึกตัวในฝัน ถึง 80%
- ศึกษาเอกลักษณ์เฉพาะความฝันของตัวเอง : อ่านสมุดบันทึกความฝันของคุณบ่อยๆเเล้วจับจุดให้เจอว่าคุณมีเอกลักษณ์ความฝันอันไหนที่เกิดขึ้นบ่อยหรือเกิดขึ้นทุกความฝัน เช่นการว่ายน้ำ การถูกไล่ล่าโดยสิ่งขนาดมหึมา โดยใช้ความคุ้นเคยกับมันบ่อยๆ มันจะทำให้คุณมีโอกาส ที่จะรู้สึกตัวในฝันได้ทุกครั้งเลยทีเดี่ยว
- ย้อนกลับไปหลับต่อหลังตื่นจากฝัน: เมื่อคุณเพิ่งตื่นให้คุณวาดสัญลักษณ์ของคุณลงในสมุดบันทึกเเล้ว หลับตาลงจินตนาการว่าคุณเห็นสัญลักษณ์ ที่คุณเพิ่งวาดไป ถ้าคุณรู้สึกเหมือนจะหลับให้คุณเพิ่มการนึกสัญลักษณ์ให้ชัดเจนยิ่งขึ้น
- ขณะที่เรากำลังจะหลับ หรือเริ่มเคลิ้ม เราจะนึกภาพได้ง่ายขึ้น เเละ ยังรู้สึกตัวได้ประมาณ 25%
- ใช้เเสงไฟปลุกตั้งเวลาช่วย : โดยคุณอาจะหาชื้อไฟตั้งเวลาตามเว็บเพจ ออนไลน์ทั่วไป หรือคุณอาจะใช้ Dreamlight ไฟที่ออกเเบบมาเพื่อการรู้สึกตัวในฝัน โดยให้ตั้งเวลา ทุกชั่วโมง เพราะสภาวะ REM จะส่งผลต่อการรู้สึกตัวในฝัน โดยเฉพาะมีสิ่งกระทบจากสิ่งภายนอกจะช่วยได้มาก
- การตั้งเเสงไฟปลุก ไม่ใช่เพื่อให้ตื่นจริง เเต่เพียงเพื่อช่วยในการรู้สึกตัวในฝัน
- ตื่นขึ้นมาเเล้วพัก 30-60 นาทีเเล้วไปหลับต่อ : เมื่อคุณตื่นขึ้นมาอาจจะเป็นตอนเช้า ให้คุณหลับต่อ หลังจาก 30-60 นาที ที่คุณตื่นขึ้นมา โดยระหว่างพักคุณอาจจะนั่งบนเก้าอี้หรือเดินไปมารอบๆบริเวณบ้านคุณ
- มีสมาธิในฝันและหลับไปอีกครั้ง.ปิดตาและหลับไปอีกครั้ง ถ้าคุณจำความฝันที่คุณต้องคิดว่ามันและถอยกลับไปนอนหลับจินตนาการตัวเองอย่างต่อเนื่องในฝัน แม้ว่านี้จะใช้เวลามากในขณะที่จะเกิดขึ้นคุณจะได้มีโอกาสที่ดีในความฝันที่ชัดเจน
- ลองใช้เทคนิคที่ทำให้จดจ่อ : เช่นเมือคุณกำลังจะหลับเคลิ้ม ใช้รูปแบบของการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ เช่น "นิ้วชี้ขึ้นนิ้วกลางลงนิ้วกลางขึ้นนิ้วชี้ลง." ทำซ้ำนี้จังหวะการเคลื่อนไหวจนกว่าคุณจะหลับ
- ทำสมาธิก่อนนอน : เป็นวิธีที่พวกโยคีใช้ในการฝึกจิต เเละมักจะพบได้ทั่วไปของผู้ทำสมาธิจะมีปรากฎการเเปลกประหลาดมากมาย เเละเป็นวิธีที่ให้ผล ได้เร็วมาก คุณอาจจะกำหนด นับ ลมหายใจ หรือ บริกรรมพุทโธ ยุบหนอพองหนอ
- ถ้าคุณอยากหาวิธีทำสมาธิ ทางเว็บยูทบ หรือเว็บธรรมะ ก็มีอธิบาย ไว้เป็นจำนวนมาก
- ใช้คลื่นเสียง Binaurul : ถ้าคุณส่งความถี่ของเสียงที่แตกต่างกันกับหูแต่ละสมองของคุณจะแปลทั้งสองรูปแบบคลื่นเสียงที่ทับซ้อนกัน 'เป็นเสียงจังหวะแม้ไม่มีจังหวะจะรวมอยู่ในเสียง นี้จะเปลี่ยนแน่นอนกิจกรรมไฟฟ้าของสมอง แต่จนถึงขณะนี้นักวิทยาศาสตร์ไม่แน่ใจว่านี้จริงสามารถกระตุ้นฝันชัดเจน. [มีเว็บไซต์จำนวนมากออกมีกับคอลเลกชันของ binaural เต้นดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะลองดูว่าคุณสามารถนอนกับหู ตาใน. ส่วนใหญ่จะเป็นฝันที่ชัดเจนใช้เต้นที่เลียนแบบทีคลื่นสมองที่เกิดขึ้นในการนอนหลับ REM แต่บางสาบานด้วยรังสีอัลฟาหรือเต้นแทนหรือความคืบหน้าผ่านหลายประเภท
- เล่นเกมส์สิ :จากอัตตราการวิจัยพบว่าเหล่าเกมส์เมอร์จะพบสภาวะ ฝันรู้ตัวได้บ่อยมาก
- ใช้ Galantamine : เป็นพืชเสพติดชนิดหนึ่ง ที่นำมาสกัดเป็นยาเเก้ฝันร้าย เเต่จะทำให้เกิด สภาวะ ฝันรู้ตัวได้เเน่นอน
- ถ้าจะใช้โปรดปรึกษาเเพทย์ =_=
- รับประทาน วิตตามิน B5 เเละ B6 : จะช่วยทำให้ความฝันคุณชัดเจนมากขึ้นไม่ควรรับประทานในปริมาณมาก เเละอาจจะมีผลกระทบในการตื่นกลางดึกได้